Welkom bij Mind The Skin!
Ontdek de diepgaande connectie tussen je emoties en huidgezondheid op het platform: Mind The Skin. Met nu speciale aandacht voor stress en acne.
Doe mee aan de zelfevaluatiequiz en ontdek hoe goed jij op de hoogte bent van de link tussen hersenen en huid! Daarnaast bieden we op dit groeiende platform persoonlijke zelfzorgadviezen, informatie uit wetenschappelijke artikelen en van verschillende experts om je te ondersteunen bij het bereiken van een stralende huid van binnenuit.
"Je huid is een weerspiegeling van
wat er intern gebeurd."
Je huid is meer dan alleen een buitenlaag; het is een weerspiegeling van wat er intern in je hersens en met je emoties gebeurt. Op Mind the Skin willen we deze verbinding benadrukken en je voorzien van inzichten, adviezen en praktische tools om zowel je mentale welzijn als je huidgezondheid te bevorderen.
Als neuropsycholoog en studente huidtherapie heb ik, gedreven door mijn fascinatie voor zowel de hersens als de huid, een project opgezet dat zich voor nu specifiek richt op de relatie tussen stress en acne. Op Mind The Skin streef ik ernaar om deze verbinding te onthullen en je te begeleiden op jouw reis naar een gezondere, evenwichtige Mind-Skin connectie.
Ik kijk ernaar uit om samen met jou de fascinerende wereld van Mind The Skin te verkennen en je te ondersteunen bij het realiseren van een gezonde, evenwichtige huid, ongeacht de stressbronnen in je leven.
Hajar Senhaji – Oprichter van Mind The Skin, Neuropsycholoog en Studente Huidtherapie
De verborgen verbinding tussen brein en huid.
Heb je ooit gemerkt dat je wangen rood worden van schaamte? Of dat je kippenvel krijgt bij spannende momenten? Of nou net een puist lijkt te krijgen voor dat ene grote evenement? Hoewel de connectie misschien niet direct in je opkomt, zijn dit slechts enkele duidelijke lichamelijke voorbeelden van hoe je emoties onlosmakelijk verbonden zijn met je huid.
De huid, ons grootste orgaan, vertelt dus niet alleen het verhaal van oppervlakkige indrukken, maar deelt ook dieperliggende verbanden tussen hersens en huid. Specifieker zijn het de opperhuid en ons zenuwstelsel die nauw met elkaar verbonden blijken.
Het begint in de baarmoeder. Een massa cellen verdeelt en ontwikkelt zich, splitst en rekt uit, en tadá uit een enkele laag embryonaal weefsel (het ectoderm) worden zowel het zenuwstelsel als de huid geboren! Ze lijken dus meer op elkaar dan dat ze verschillen, en deze connectie blijft gedurende ons leven bestaan, met het delen van hormonen, neurotransmitters en receptoren. Het is dus niet verwonderlijk dat ze hun hele leven samenwerken.
Zenuwuiteinden in de huid staan voortdurend in contact met de hersenen. Maar deze communicatie gaat ook de andere kant op. Zo houdt het zenuwstelsel de huid ook op de hoogte van veranderingen zoals in het geval van stress en dit kan zich uiten in het triggeren en/of verergeren van bepaalde huidproblemen.
De huid als je tweede brein.
Na een lange tijd waarin de invloed van emoties op het lichaam als zweverig en onwetenschappelijk werd gezien, is in de afgelopen decennia vanuit onderzoek steeds meer aandacht voor de verbinding tussen lichaam en geest in de westerse geneeskunde.
Zo ook vanuit de: Psychodermatologie. Een discipline die zich richt zich op alle aspecten van hoe geest en lichaam in wisselwerking staan bij het ontstaan, de voortgang of het verergeren van verschillende huidaandoeningen.
*Binnenkort volgt op het MindtheSkin platform een interview met een psychodermatoloog. Deze zal zijn inzichten en adviezen op het gebied van psychodermatologie en acne delen. Volg ons op Instagram voor meer informatie!
Opvallend is dat naast de psychologische processen tussen de huid en hersenen, in het afgelopen decennium ook de nadruk is komen te liggen op een beter begrip van de interactie tussen het zenuwstelsel en huidaandoeningen.
Wist je dat?
Nieuwe ontdekkingen laten zien dat onze huid verbazingwekkend veel neuropotentieel heeft dat tot nu toe over het hoofd is gezien. Zo blijkt dat, net zoals onze ogen lichtreceptoren bevatten om lichtsignalen naar de hersenen te sturen, onze huid ook dergelijke lichtreceptoren bezit! Bovendien zijn onderzoekers verrast om te ontdekken dat haarzakjes reukreceptoren bevatten, vergelijkbaar met die in onze neus!
De diepte in!
Stress & Acne.
Stress kan een spelbreker zijn voor je huid, niet alleen verstoort het de balans, maar het kan ook acne als ongewenste bijwerking veroorzaken. Ongeveer de helft van de mensen met acne rapporteert dat emotionele triggers een rol spelen bij hun uitbraken. Zo blijkt uit onderzoek bijvoorbeeld dat studenten tijdens tentamenperiodes een aanzienlijke toename van acne-opflakkeringen ervaren, die consistent is met hun verhoogde niveaus van stress.
Dit komt doordat de constante interactie tussen zenuwuiteinden en de hersenen het immuunsysteem verstoort. Deze verstoring kan leiden tot ontstekingsreacties op de huid en dus je acne triggeren of verergeren.
Deze kettingreactie start met het stresshormoon cortisol als hoofdrolspeler.
Zo heb je opeens al deze stresshormonen in je lichaam, klaar om je te helpen ontsnappen aan gevaar. Maar je zit aan je bureau, staat vast in het verkeer, en deze stress momenten komen de laatste tijd wel vaak op, dus de verhoogde stresshormonen richten meer schade aan dan goed.
Cortisol verzwakt de huidbarrière, waardoor het makkelijker wordt voor externe boosdoeners om binnen te dringen, en het maakt de huid gevoeliger voor irritaties en ontstekingen. Het verstoort ook de vochtbalans, wat leidt tot droogheid en irritatie.
Cortisol stimuleert verder de talgklieren, resulterend in overmatige olieproductie, verstopte poriën en een gunstige omgeving voor acne-veroorzakende bacteriën.
Maar laten we niet vergeten dat stress niet alleen een innerlijke chaos veroorzaakt, maar het beïnvloedt vaak ook je huidverzorgingsroutine. In stressvolle tijden schiet hydratatie er vaak bij in en stijgt soms de consumptie van ongezonde voeding en alcohol, wat de huid verder uit balans brengt. Ook kan het zijn dat je minder zin hebt in het gebruiken van je skincareproducten waardoor je niet goed voor je huid kan zorgen.
Stress verstoort de boel tussen cortisol, huidbarrière, vochtbalans, je talgklierproductie en je dagelijkse skincare-routine. Dit alles kan zorgen voor een huid die niet in balans is en dus meer kans op acne heeft.
Deze verbinding tussen stress en acne onthult dat de huid onze emotionele reis kan weerspiegelen. Het gaat in twee richtingen en benadrukt ook dat stressmanagement cruciaal is voor een gezonde huid. Lees meer over stressmanagement in: positief denken en een gezonde huid.
Positief denken en een gezonde huid.
Klinkt te mooi om waar te zijn, nietwaar? Maar gezien de duidelijke verbinding tussen de hersenen en de huid is het streven naar minder stress echt een essentieel onderdeel van je huidbehandeling.
Verschillende studies hebben aangetoond dat een positieve mentale instelling de gezondheid van de huid op verschillende manieren kan verbeteren.
Onderzoek wijst bijvoorbeeld uit dat mindfulness-meditatie ontstekingen kan verminderen en de wondgenezing in de huid kan verbeteren. Daarnaast is aangetoond dat psychosociale interventies, zoals cognitieve gedragstherapie, ontspanningstraining en sociale ondersteuning, kunnen bijdragen aan het verbeteren van huidaandoeningen zoals acne.
Deze bevindingen illustreren dat positief denken een krachtige invloed kan hebben op de gezondheid van de huid, door gunstige veranderingen te bereiken in stresshormonen, ontstekingsprocessen, immuunfunctie en huidbarrièrefunctie.
Het is begrijpelijk dat stress een onvermijdelijk onderdeel van ons leven is. Maar het goede nieuws is dat onze reactie op stress meer invloed heeft dan we vaak denken. Psychologische stress draait niet zozeer om het vermijden van stressfactoren, maar eerder om hoe we er mee omgaan en dit kunnen we proberen effectief te doen.
Met andere woorden, hoewel ontspanningsmeditatie niet die file doet verdwijnen of je takenlijst inkort, kan het wel helpen hoe je je hierover voelt. Door regelmatig bewust te zijn van je omgang met stressfactoren kan dit zelfs leiden tot minder stresservaringen en hiermee dus ook een gezondere huid.
Nu ik je hopelijk heb overtuigd van de belangrijke rol die psychodermatologie speelt binnen je huidverzorging, nodig ik je uit om samen enkele praktische tools te verkennen. Deze adviezen zullen in de toekomst verder worden aangevuld met inzichten van andere professionals. Laten we samen ontdekken waar de verbinding tussen emoties en huid ligt en hoe bewustwording kan bijdragen aan je algehele welzijn en een gezondere huid.
Zelfzorg
1. Onderhoud
Onderhoud een eenvoudige, maar effectieve huidverzorgingsroutine. Je hebt misschien niet altijd de tijd of energie voor een uitgebreide routine wanneer je gestrest bent. Toch is slechts enkele minuten vaak genoeg om acne onder controle te houden. Gebruik producten die zijn aangepast aan je huidtype, geadviseerd door een specialist zoals een huidtherapeut. Zie je routine als een self-care moment, zelfs op stressvolle dagen.
Zelfzorg extraatje: Recente onderzoeken benadrukken de kracht van aanraking voor stressvermindering. Voeg waar mogelijk wat extra tijd toe aan je skincare-routine en masseer je huid met een gua-sha of je vingers. Naast het bevorderen van een betere doorbloeding stimuleert dit de afgifte van het hormoon oxytocine, ook wel bekend als ‘het gelukshormoon’.
2. Mindfullness
Meditatie stimuleert ‘de ontspanningsreactie’, die het deel van je lichaam activeert dat helpt om stresshormonen en ontstekingen te verminderen. Door regelmatig te mediteren, kan het je huidbarrière verbeteren en ontstekingen bij acne verminderen.
Probeer dagelijks 10-20 minuten te vinden om stil te zitten en echt door je gedachten te gaan. ‘Als er iets in je gedachten komt dat je geen vreugde geeft, steek dan energie in het wegdoen van die gedachte.’ Een handige tip uit onderzoek van de Ohio State University is om negatieve gedachten op te schrijven op een stuk papier en het vervolgens weg te gooien of te verscheuren. Opmerkelijk is dat deelnemers die dit deden, hun negatieve gedachten niet alleen fysiek, maar ook mentaal loslieten. Hierdoor gebruikten ze die gedachten ook minder bij het vormen van oordelen over zichzelf. Het lijkt misschien simpel, maar deze kleine handeling kan een grote impact hebben op het verminderen van de invloed van negatieve gedachten op je mentale welzijn.
Ademhalen, misschien wel de meest eenvoudige maar zeer effectieve huidverzorgingstip, mag niet ontbreken in deze lijst. Je kunt mindfulness ook in andere activiteiten integreren. Tijdens je huidverzorgingsroutine kun je bijvoorbeeld mindful zijn door te evalueren hoe je je voelt. Besteed aandacht aan het hydrateren en masseren van producten in de huid terwijl je bijvoorbeeld een ademhalingsoefening doet om je stressniveaus te verlagen.
Ontdek meer mindful tips voor een rustige geest! Binnenkort delen we waardevolle inzichten en praktische adviezen van een ervaren mindfulness-trainer. Stay tuned!
3. Slaap
Voor een gezonde huid is het volgens onderzoek van belang om voldoende te slapen en je uitgerust te voelen als je wakker wordt. Dit komt omdat een slaap-tekort ook kan zorgen voor een verhoging van het stresshormoon cortisol.
Als stress invloed heeft op je slaap, probeer dan een ideale avondroutine te creëren door je telefoon buiten de slaapkamer te laten en een tot twee uur voor het slapengaan geen apparaten met blauw licht te gebruiken. Houd je slaapkamer koel, donker en comfortabel. Het kan ook helpen om voor het slapengaan een (online) meditatie te volgen, gericht op het vergroten van kalmte en het verminderen van angst.
4. Beweging
6. Professionele hulp
Een huidtherapeut speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van jouw huidgezondheid. Zij bekijkt de algehele gezondheid van de huid en de factoren die hierbij een rol spelen. Naast waardevol advies over levensstijlverbeteringen, zoals stressvermindering, is een huidtherapeut gespecialiseerd in het aanbevelen van specifieke producten en behandelingen, die zij ook kunnen uitvoeren, afgestemd op jouw acnebehoeften. Bovendien kan een huidtherapeut beoordelen of aanvullende medische hulp, zoals medicatie voorgeschreven door een dermatoloog, nodig is voor de beste resultaten.
Als je merkt dat de adviezen voor stressvermindering vanuit de huidtherapeut of dit platform niet voldoende zijn en je behoefte hebt aan aanvullende ondersteuning, overweeg dan ook het raadplegen van een psychologisch hulpverlener. Vroegtijdige hulp en persoonlijke zorg zijn van groot belang om een gezonde balans te vinden in zowel stressmanagement als de behandeling van je acne.
Tips voor het beheersen van een stabiele Mind-Skin connectie
Neem gerust contact op
Neem een kijkje in de literatuurlijst en ontdek de voortdurend bijgewerkte wetenschappelijke bronnen die worden gebruikt op MindtheSkin.nl.